心理调适 | 克服过分依赖和自责

生下宝宝后，新妈妈受激素变化的影响，情绪容易出现不稳定。再加上坐月子前期，大多数新妈妈身边都时刻有人陪伴和照顾，这种情况容易催生依赖心理或自责心理。过分依赖或过分自责，都容易导致一些负面的情绪，所以建议新妈妈积极进行调适。

如何调适过度依赖心理

新妈妈产后依赖心理表现为离不开别人的陪伴和照料，不能单独承担照顾宝宝的责任，这种情况会让新妈妈越来越敏感、脆弱、娇气。这种缺乏独立性的表现，对宝宝的成长也会有一些负面影响。要知道，只有内心足够坚强足够独立的新妈妈，才能培养出一个自信、独立、勇敢的宝宝。所以，拥有依赖心理的新妈妈，最好不要安于现状，而是应该勇敢地迈出第一步，积极调整自己的心理状态，让自己以更加健康的心态，面对未来的生活。

1｜学会相信自己

大多数新妈妈都是第一次为人母，如何照顾宝宝，如何跟宝宝相处，一切都要从头学起。新妈妈应该相信，只要有意识地多积累一些育儿知识和经验，一定可以把宝宝照顾得很好。

2｜换位思考

产后的新妈妈需要家人或月嫂的精心照料，但是新妈妈要意识到，自己才是宝宝最亲近的人，也是最应该对自己负责任的人，而别人不可能一直陪伴着你，帮你照顾宝宝，毕竟家人也有自己的事情，月嫂也是有工作时限的。在他们的帮助下，能够学到有效的保健和育儿经验，让自己强大起来，才能成为一个更好的母亲。

3｜做好角色转变

很多年轻的新妈妈在生宝宝时，仍然保持着自己还是个孩子的心态。有的甚至因家人对宝宝的关注而故意使自己也从心理上退化为婴儿状态，以求得到家人同样的关注。此时，新妈妈应及时转换角色，尽快适应为人母这一现实的需求，不要抗拒承担责任因为这是每个妈妈必然的成长。要知道逃避责任是需要以承担后果为代价的，而在与宝宝朝夕相处的过程当中，一点点承担责任，一点点获得母亲的成就感和幸福感，会让你拥有新的收获。

如何调适过度自责心理

产后抑郁的新妈妈动不动就对说过的话、做过的事感到后悔，从而产生沮丧、后悔，甚至产生悲观绝望的消极心态。处于这种内心冲突时，新妈妈会把很多精力放在自我斗争上，更会因为害怕犯错而缩手缩脚，抑制自己的能力，扼杀自我潜能，造成内心的紧张，体会不到现实中的快乐。更糟糕的是，这种心理还容易传递给宝宝，影响宝宝的情商发育，因此应及时进行调适。想要改变自责的心态，可以尝试以下几种方式。

1｜不要追求成为一个完美的妈妈

人总是会犯错的，不要苛求自己事事都做得完美，要懂得审视自己的心理和行为，学会把自己做错的事和自己的价值分开，告诉自己：虽然这件事我没有做好，但是我的出发点是好的，而且我也尽力了，只是没有达成最终的目标。每个人都有自己不擅长的事情，要给自己时间去学习和训练。

2｜尝试用记录的方法来审视自己的想法

每次感觉自己“不是一个好妈妈”的时候，就在纸上记录下来，觉得自己表现好的时候，也在纸上记录下来。这样一比较，你会发现你觉得自己做得不好的地方往往和好的地方是互相矛盾的。“如果你觉得自己不合格，那么你一直都是不合格的吗?是不是有时候也挺能干的?”通过这种自我审视，可以帮助新妈妈降低自责感。

3｜换个角度思考

当别人批评你的时候，可以将对方的意见加以区分，如果是良好的，有建设性的，就当作是帮助自己进步的善意提醒，而不要当作是恶意的语言攻击。